4、有飽腹作用的食物。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生飽腹感妨礙正常睡眠。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5、酒類。飲酒能讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　關于世界睡眠日

　　為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

　　此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。

　　今日是世界睡眠日，某機構近日發布的一份“中國睡眠指數報告”顯示，西安人平均在22:37入睡。這一數據引起了廣大西安市民的熱議和質疑，記者采訪市民以及通過網絡調查發現，不少西安人表示睡眠時間越來越少，睡得越來越晚，睡覺已經讓人感覺困難。

　　西安人竟睡得比上海人還晚

　　“中國睡眠指數報告”發布后，西安人以平均22:37分入睡排名全國第四。這一數據一經報道引起了西安人的質疑。西安一家網站做出了“你每晚在22:37前入睡了嗎”的調查，截至昨日16時20分共有7524人參與調查，82.04%的人表示都在22：37之后才入睡?？梢?，22:37前入睡并不是個確切的數據。報告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時間為23:08；北京人入睡時間為22:15，上海人入睡時間為22:08。“難道西安比北京、上海這些一線城市夜生活還豐富？”眾多西安網友紛紛出來吐槽，覺得報告不靠譜。也有市民表示，這個報告不可全信，但至少提醒大家，有充足的睡眠，才有充沛的精力。

　　到底每天睡多久才合適

　　有的人稱成年人要睡足8小時，還有的報道稱睡六小時就足夠，還有研究說睡7小時的人比睡8小時的人更長壽……到底每天啥時候睡覺最好？必須睡足8小時以上嗎？

　　對此，西安交通大學醫學院第一附屬醫院精神心理科主任高成閣說，睡眠時間要根據不同人群來確定。“一般成年人，生理上需要六到八個小時睡眠。小孩子正處于長身體的階段，必須要保證八小時以上的睡眠時間！老年人覺少，睡六個小時就醒了，只要覺得睡得舒服，也可以。”一般最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。高主任認為，這些睡眠時間僅供參考，畢竟還存在個體差異，有的人天生需要多一點睡眠，有的人精力充沛，睡眠時間短點也無所謂，主要還是看個人睡眠質量，只要睡起來后身體不疲勞就好。

　　晚上睡不好焦慮抑郁癥會找上門

　　高成閣說，生活、工作壓力大，受睡眠問題困擾的都市人如今越來越多，“現在有睡眠問題的病人起碼占了門診量的百分之七八十，每天有100多人。”

　　環境、疾病、情緒、藥物和生活作息等都會引起失眠。她表示：“每個禮拜有3個晚上失眠，持續一個月，白天沒精神，困乏無力，就可以判斷為失眠癥。”而失眠需要通過醫學手段進行干預，否則長期失眠，未進行正規治療，或者盲目吃藥，會把失眠越拖越重，引起記憶力下降、工作效率降低、白天無精神的情況，導致抑郁、焦慮、血壓波動，甚至會影響到心臟功能，加重多種疾病的風險。（三秦都市報）