首頁  ?  健康  ?  健康資訊

教你一招:五個動作快速減肚子

2013-12-01 13:51:07

原標題:教你一招:五個動作快速減肚子

  1.簡易坐扭轉

  作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

  2.半魚王

  作用:這個扭轉可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。

  3.瑪里奇三

  臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。

  • 相關閱讀
  • 專家教你挑加濕器:手放噴氣口10秒 無水珠為宜

      秋冬季節(jié)天氣干燥,加濕器成了人們家庭里常用的工具。近日,一條微博卻引人關注。其內容是“使用加濕器時不要直接加入自來水。由于自來水里含有微生物、鎂離子、鈣離子等成分,容易產(chǎn)生白色粉末,不僅污染室...

    時間:11-05
  • 清洗汽車地毯 教你如何處理不同污漬

    發(fā)生這種情況后,應首先用紙巾把嘔吐物水分吸干,然后清除固態(tài)物質,再用溫肥皂水浸抹布擦拭一遍,最后用蘇打水溶液將抹布浸濕后擦拭干凈即可。...

    時間:10-17
  • 教你做藥膳:防風蘇葉豬肉湯治蕁麻疹

    防風蘇葉豬肉湯治蕁麻疹  防風15克,紫蘇葉10克,白蘚皮15克,豬瘦肉30克,生姜5片。...

    時間:10-12
  • 家庭裝修中教你如何精算裝修涂料用量

    涂料算是裝修預算中的一個大頭,而且每桶的價格都在百元以上,因此到底該買多少要做到心中有數(shù)。...

    時間:10-12
  • 教你如何識破微博上約你拍照的偽攝影師

      口袋攝影,顧名思義就是能用口袋拍照,不不不,口袋可拍不了,是能放進口袋的小型數(shù)碼相機,這類相機可以是手機、卡片機或者是微單相機等小巧的攝影器材,它講究隨掏隨拍,便攜性是它最大的優(yōu)勢,畫質當然不能和...

    時間:09-30
  • 生氣傷身致病 教你如何健康“生氣”

      唐代醫(yī)神孫思邈在《養(yǎng)生銘》中提到,“再三防夜醉,第一戒晨嗔。”其意思是,晚上不能醉酒,早上不要生氣,這才是養(yǎng)生要訣。而生氣這一既簡單常見又十分復雜的心理現(xiàn)象很多人都在研究它,也有很多學說...

    時間:09-24
  • 木床比鐵床好 教你如何健康選床

    一張床的好壞,決定了我們的生活質量。我們一生有三分之一的時間都是在床上度過的,因此一定要選擇一款舒適溫馨的適合自己的床,那要怎樣選擇舒適有適合自己的床呢?床的硬度:太硬、太軟皆不宜研究顯示,正常人在每...

    時間:09-24
免責聲明:本網(wǎng)對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網(wǎng)站轉載圖片、文字之類版權申明,本網(wǎng)站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權,如果侵犯,請及時通知我們,本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。
主站蜘蛛池模板: 欧美videosex性欧美成人| 羞羞社区在线观看视频| 在线观看中文字幕一区| 中文字幕一区二区三区人妻少妇 | 国产在线无码视频一区二区三区| 中文在线天堂网www| 日韩爽爽视频爽爽| 亚洲国产欧美在线看片一国产 | 性xxxxx欧美极品少妇| 久久永久免费人妻精品下载| 欧美一级高清片免费一级| 亚洲福利视频网站| 男女性潮高清免费网站| 四虎成人国产精品视频| 青青草国产在线观看| 国产成人综合在线视频| **俄罗斯毛片免费| 在线人成精品免费视频| www.午夜精品| 巨胸喷奶水www永久免费| 丰满岳乱妇一区二区三区| 日韩一级片免费| 五月婷婷六月合| 欧美午夜在线视频| 亚洲欧洲校园自拍都市| 激情五月激情综合| 免费一区二区三区四区五区| 精品国产三级a∨在线观看| 回复术士的重来人生第一季樱花动漫 | 暖暖免费高清日本中文| 亚洲手机中文字幕| 污网站在线免费观看| 人与禽交zozo| 男人的天堂久久| 免费视频淫片aa毛片| 精品国偷自产在线视频99| 四虎国产精品免费久久久| 色综合免费视频| 国产乱理伦片a级在线观看| 香蕉久久夜色精品升级完成| 国产婷婷高清在线观看免费 |