主食方面，想吃米飯的話可以選擇焗飯，焗更能保留食物的原汁原味，更能挖掘食物的營養價值，比如金瓜奶油焗飯，含有豐富的維生素和果膠以及微量元素鋅，不僅孕婦能吃，以后寶寶也能吃，還可以在家自制干貝雞塊焗飯，看起來就香噴噴讓人很有食欲；如果是吃漢堡，盡量不要選擇油炸配料的漢堡；如果是吃披薩，應盡量少選以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物為主要食材的品種，海鮮或者田園蔬菜披薩相對來說比較健康。

2、選擇自制沙拉醬

水果、蔬菜沙拉是進食洋快餐的首選，但需要注意的是應減少沙拉醬的攝入，因為沙拉醬所含的反式脂肪酸，會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔，對準媽媽有一定的影響。可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等，此外，自帶酸奶替代沙拉醬淋在蔬菜上也是不錯的選擇。

3、選擇熱湯或新鮮蔬果汁

如果條件允許，盡量選擇熱湯作為飲料，鮮榨果汁要保證它的新鮮度，因為水果所含的維生素C一接觸到空氣就很容易氧化，所以水果一切開最好趕快吃完，打成果汁也一樣，最好馬上喝完才能獲取最多的營養素。蔬果汁可以補充大量的纖維素及水果中所沒有的葉酸或其他營養素，建議可以與鮮果汁搭配食用。