巧吃3餐消滅啤酒肚8動(dòng)作跟啤酒肚說(shuō)拜拜

　　6、側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。

　　換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　7、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后。腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘。

　　重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　8、空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。

　　全過(guò)程時(shí)間：30秒。