沒事兒多活動活動手腳10招提高減肥效率

　　6.吃點(diǎn)辣。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。

　　7.多到戶外運(yùn)動。戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運(yùn)動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運(yùn)動興奮度更高，運(yùn)動速率更快，持續(xù)時間也更長。

　　8.一日五餐。很多人認(rèn)為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實(shí)，每隔幾小時少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

　　9.喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過巧克力熱量較高，不宜過量食用。

　　10.多吃蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因?yàn)?，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。