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什么運動最減肥5種公認最有效的有氧運動

2015-07-07 09:40:18

來源:家庭醫生在線

原標題:什么運動最減肥 5種公認最有效的有氧運動

  5、跳繩

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

  每周運動5-6天才瘦得快

  有氧運動可以強效燃脂,力量運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。

  想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加力量運動的時間,才能持續減重。

  想要減肥,一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

  成功減肥后每周保持3天運動

  即便達成了減重的目標,也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份,持續的運動不僅能幫你保持體重,還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次,繼而維持減重效果。

  當然,無論是哪種運動減肥的建議,都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法,長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議,它們對減肥真的很有效,最重要的是,你會收獲更為快樂和健康的自己。

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