6、坐姿抬腿

　　這個動作意在訓練位于大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

　　7、伸背起身

　　當肌肉群足夠強大之后，伸背起身是個不錯的動作，可對初學者來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

　　8、掛臂前抬腿

　　看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性。

　　手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。

　　9、肱三頭肌立撐

　　每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。

　　10、橢圓機

　　使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。