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每個(gè)小時(shí)都能減重

2016-05-04 09:32:15

來源:生命時(shí)報(bào)

  科學(xué)減重需要長期堅(jiān)持,不可能一蹴而就。而一天中的每一個(gè)小時(shí)都有特定的減重目標(biāo)。近日,美國時(shí)尚門戶網(wǎng)站“popsugar”刊文,為我們指出一天之中各個(gè)時(shí)間段該如何正確減重。

  6時(shí):起床片刻后喝下一杯水,促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。吃一份點(diǎn)心(如半只香蕉和幾顆杏仁),為身體提供碳水化合物和少量蛋白質(zhì),啟動(dòng)新陳代謝功能。然后進(jìn)行早鍛煉,會(huì)讓新陳代謝速度加快,在一整天里燃燒掉更多熱量。

  7時(shí):淋浴,同時(shí)做一些伸展動(dòng)作。吃一份具有飽腹感的早餐,包括蛋白質(zhì)和膳食纖維,每種至少10克。

  8時(shí):給自己準(zhǔn)備健康午餐。

  9時(shí):到達(dá)辦公室后,裝滿水瓶。整個(gè)上午都小口喝水,因?yàn)楸3煮w內(nèi)有充足的水分能避免饑餓感的折磨。

  10時(shí):工作間歇休息一下,吃點(diǎn)具有飽腹感的膳食纖維類的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以內(nèi)。

  11時(shí):花幾分鐘來填寫食物和健身日志,寫下你吃了什么,以及運(yùn)動(dòng)量有多少。

  12時(shí):與同事一起散步,或騎自行車去辦點(diǎn)雜事,拿起辦公桌下的啞鈴,做些力量訓(xùn)練動(dòng)作。

  13時(shí):吃自己準(zhǔn)備的健康午餐,比如低脂蛋白質(zhì)、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物,把水果作為甜點(diǎn)來食用。喝一杯天然的低熱量飲料。

  14時(shí):下午開會(huì)后抽空散散步。無論你是接電話還是面對(duì)面的交談,邊走邊說有助于思維清晰,同時(shí)還能燃燒熱量。

  15時(shí):吃一份熱量為150千卡的零食,以確保能量水平可以堅(jiān)持到晚餐前。可以吃點(diǎn)甜點(diǎn),稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食。

  16時(shí):喝杯綠茶。咖啡因會(huì)給你注入些活力,綠茶能抑制食欲和增強(qiáng)新陳代謝。

  17時(shí):步行或騎車回家,不僅能燃燒熱量,也有助緩解工作壓力,避免晚飯吃得太多。

  18時(shí):準(zhǔn)備低熱量晚餐,包括蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少,不要剩菜。

  19時(shí):刷牙的同時(shí)做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

  20時(shí):如果有看電視的習(xí)慣,建議在插播廣告時(shí)做一些力量訓(xùn)練,如高抬腿、俯臥撐和深蹲。

  21時(shí):準(zhǔn)備好第二天晨練所需的健身器材。穿上睡衣,做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

  22時(shí):舒適地蜷伏在床榻上,準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。充足的睡眠有助于減輕體重。▲

  (盧一飛)

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