日媒稱經(jīng)常加班的女性易發(fā)胖 晚餐要早更要少
【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】在現(xiàn)代這個“壓力山大”的社會，因為上班工作經(jīng)常加班而導(dǎo)致晚飯時間推遲、進而導(dǎo)致慢慢變胖的女性很是常見。因此 “加班多會變胖”的說法也不脛而走。確實，很多女性因為晚上忙于工作又餓又累，往往到了很晚才能吃飯，而且常常忍不住吃些甜品等容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物。對于這個棘手的問題，日本“戀愛jp”網(wǎng)站6月17日刊文給出了一些分析和建議，快一起看一下吧!
被問道“有注意到加班多的話會變胖”之時，不少女性都表示深有同感。一般來說，晚飯放到睡前3個小時之前最好，如果吃晚飯不給些消化時間就倒頭大睡的話，脂肪會很容易堆積起來，這也是導(dǎo)致加班女性變胖的重要原因。
與此同時，根據(jù)一項關(guān)于“加班時間與體重變化”的調(diào)查顯示，每天加班的女性平均一年會增重1.15千克。而且加班也會導(dǎo)致女性更容易想要去喝酒，每周加班30-40小時的女性約有50%表示“每周至少喝一次酒”，但有趣的是加班時間進一步增加的話，喝酒的次數(shù)反而會減少。也許是適度的加班讓人感到有成就感而想要去喝酒放松心情，但加班時間過多的話就沒什么時間考慮休閑，而是盡可能的選擇回家補覺了吧。
另一份調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示，每周加班時間在50小時以上的女性約有32%表示自己睡眠時間不到5小時。每周加班時間不到40小時的女性則只有約18%的人表示睡眠時間“不足5小時”。同時，不論加班時間是多久，加班都會導(dǎo)致女性一年之后體重至少增加1千克。
研究還表明，那些經(jīng)常加班，需要長時間工作的女性，更可能出現(xiàn)吸煙、酗酒、睡眠不足和不運動等不良生活習慣。職場競爭激烈，而壓力大除了導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，還會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。此外，不工作或工作時間較短的女性有足夠的時間用來運動、休息以及合理安排膳食。而需要經(jīng)常加班、工作時間較長的女性則往往沒有足夠時間來鍛煉身體以及準備健康的飲食。
下面就要給出因加班而很晚才吃晚飯的女性的建議了。首先是要盡可能避免在很晚才吃飯，但不管怎么樣也沒法防止的情況下，建議在適當?shù)臅r間吃些起晚飯補助作用的食物，避免吃得過多造成情況一發(fā)不可收拾。
具體來說的話，下午5、6點的時候可以稍微吃點飯團、方便食品、酸奶等小零食。在加班結(jié)束吃晚飯時也應(yīng)盡量選擇茶泡飯、香蕉、湯等易于消化的食品。這樣的話就可以把不良后果減到最低，即使因加班而晚進食，也不會輕易發(fā)胖。(實習編譯：夏毅敏 審稿：關(guān)超)