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“瘦糖人”正越來越多 運動比單純少吃更重要

“瘦糖人”正越來越多 運動比單純少吃更重要

2013-11-11 15:36:37

來源:金陵晚報

  另外,更值得注意的是一些“隱性肥胖”人群,他們雖然體重指數正常,但內臟脂肪含量過高。“因為內臟肥胖與胰島素抵抗之間的關系更為密切,而這類人群雖然內臟脂肪已經超標,卻自我感覺良好,并沒有引起真正的重視。”

  建議:密切關注BMI指數即體重指數,具體計算方法是:體重÷(身高×身高),計量單位分別是千克、米,如果>24即為超重,>28即為肥胖。同時配合腰圍數據(男性<90cm,女性<85cm,南方人還可以再控制更嚴格一些),必要時還可以檢測體脂分布情況。請記住,在同等肥胖的前提下,腰腹部的肥胖永遠比全身性肥胖更可怕。

  吃黃油猛飲酒都是“大忌”

  就在前面我們還提到,在同等肥胖的情況下,腰腹部的肥胖永遠比全身性肥胖更可怕。而在糖尿病患者死亡風險方面,這一點又得到了證實。

  在《糖尿病學》最近一期雜志上,荷蘭專家公布了一項囊括歐洲10個國家、近26萬人的大型前瞻性調查結果,其中提示,全身性肥胖對于糖尿病患者的死亡率沒有顯著影響,但腹部肥胖可以明確增加患者的死亡率,同時定期鍛煉的2型糖尿病患者死亡風險較低。

  除此以外,在各類生活方式中,一些細節也被研究者專門提出。

  以飲食為例,水果、豆類、堅果、種子、面食、家禽和植物油的攝入量與死亡率較低相關,但黃油和人造黃油的攝入量與高死亡率相關。另外,適量飲酒者(6-60g/天)的死亡風險最低,戒酒者死亡風險輕度增高,而大量飲酒(每天超過60g)的死亡風險大幅度增加。

  建議:對于中國人來說,黃油攝入量不如歐美人群多,但對酒精的攝入卻要引起足夠關注。其實很多研究顯示,酒精對于健康的影響呈現一個“√”的形態,少量飲酒可以獲益最多,而酗酒帶來的風險最高。不過對于糖尿病患者來說,一來即便飲酒也建議選擇葡萄酒,二來酒精本身也會帶來熱量攝入,所以仍應該咨詢專業內分泌科醫生和營養師后再做決定,不能隨便亂喝。

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