首頁  ?  健康  ?  健康資訊

四十歲,健康分水嶺

四十歲,健康分水嶺

2013-12-05 11:55:28

來源:生命時報

  “40歲是健康的分水嶺!”中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說,40歲前,人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲后,如果繼續透支健康,最后可能真的只能“拿錢買命”。國內專家總結出40歲后最要牢記的8個健康關鍵點。
  1.多吃4種食物。人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
  2.趕快戒煙。煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。研究顯示,40歲戒煙能多活9年。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。
  3.做力量練習。人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
  4.轉變心態,減法生活。人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
  5.調劑婚姻。40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。
  6.注重體檢。除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
  7.開始健腦。一過40歲,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
  8.保護牙齒。中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。     (據《生命時報》)
 

  • 相關閱讀
免責聲明:本網對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網站轉載圖片、文字之類版權申明,本網站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權,如果侵犯,請及時通知我們,本網站將在第一時間及時刪除。
主站蜘蛛池模板: japanese21hdxxxx喷潮| 亚洲一区二区无码偷拍| 老师让我她我爽了好久视频| 暖暖日本免费在线视频| 亚洲精品tv久久久久久久久| 国产成人精品怡红院| 在公交车上弄到高c了漫画| 三浦惠理子在线播放| 欧美成人看片黄a免费看| 免费a级黄色片| 黄在线观看在线播放720p| 好大好硬好爽免费视频| 久久96国产精品久久久| 波多野结衣伦理视频| 国产人澡人澡澡澡人碰视频| av成人免费电影| 成人欧美日韩一区二区三区| 久久国产精品99精品国产| 男人操女人免费| 午夜激情视频在线| 色综合视频在线| 国产又色又爽又刺激在线观看| 99在线小视频| 日本不卡免费新一区二区三区| 亚洲精品无码mv在线观看| 蜜臀精品无码av在线播放| 国产高清www免费视频| zmw5app字幕网下载| 日韩电影免费在线观看| 亚洲午夜精品久久久久久浪潮 | 天天做人人爱夜夜爽2020毛片| 亚洲AV无码乱码麻豆精品国产| 欧美激情视频一区二区| 亚洲老妈激情一区二区三区| 草草影院ccyy国产日本欧美| 国产成人教育视频在线观看| 99爱在线精品视频网站| 女人张开腿让男人桶个爽| 一区二区三区四区视频在线| 成人综合激情另类小说| 中文毛片无遮挡高清免费|