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猛喝可樂身體動不得 運動后要懂得補水

運動后要懂得補水

2012-09-14 16:30:58

  9月10日,微博上有消息稱:一男生打球后猛喝可樂,結果導致全身無法動彈。為此,記者采訪權威醫學專家,醫生表示,這一消息聽起來匪夷所思,但劇烈運動過后,確實不宜馬上猛喝可樂等碳酸飲料,應在運動后半小時喝一些白開水、茶水或加鹽的開水等。

  喝可樂喝到動不得

  微博上廣為轉發的這則消息稱:某學院一男生在打籃球后猛灌1.25升可樂,躺下休息一小時后,全身不能動彈。同學送他到大學城中醫院治療。結果醫生說,這位同學身體電解質流失太多,主要是碳酸飲料結合體內鉀元素排出體外導致。

  為此,記者采訪普陀區中心醫院副院長、內科專家趙德強教授。專家分析說,運動后人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質紊亂。一般來說,運動過后出汗較多,人體具有排鈉的作用。在正常情況下,人體的鈉含量約是140個單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變,低鈉時間過長,可能導致身體不能動彈,嚴重的話,還可能出現神志不清等癥狀。至于這位男生,專家猜測,也可能身體本身還有其他基礎疾病或合并癥。

  趙德強教授建議,一般來說,在劇烈運動過后,建議還是選擇喝一些白開水、茶水或是加鹽的開水最為適宜。一般來說,運動前后至少半小時之內,最好不要大劑量地喝水或吃東西。

  運動后要補什么水?

  我們都知道水對身體的重要性,對于運動的人來說更是如此。因為運動通常都會導致人體的出汗量增加、體內水分丟失。尤其是在馬拉松比賽這樣耗時長、強度高的運動項目中。事實上,運動的時候究竟該喝什么水、喝多少水、什么時候喝……都很有講究。

  運動中的飲用水首推天然水。因為天然水不僅有利于人體吸收的小分子團結構,其體液的滲透壓也符合人體細胞的需要,能夠以最快的速度為身體補水,同時,由于大量出汗會帶走體內的鈉、鉀、鎂鹽等,因此,飲用富含天然礦物質的天然水,能夠防止出現電解質紊亂。需要提醒的是,市面上的礦物質水只是人工添加了某幾種礦物元素,無論是種類還是含量,都無法完全滿足人體所需。序源序化生態飲用水,是取自百萬年天然巖層深水,不僅含有人體需要的均衡礦物質和微量元素且含氧量高,是關注健康、重視生活品質人群的長期飲用水。

  補水也要補得對

  1、運動補液要少量多次

  專家介紹說,運動補液的總原則是‘預防性補充’和‘少量多次’。”

  在運動前適當補液可以預防脫水的發生。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質的運動飲料,也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次飲用。切記要避免在運動前20—60分鐘之間補充含糖飲料,以防止由于胰島素反應引起的運動時低血糖。

  運動中補液的量則應根據出汗量的多少而定。一般總量不應超過每小時800毫升,必須少量多次進行,以避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。具體方法為每隔15—20分鐘補液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機,可以考慮每跑兩三公里補液100—200毫升。在高溫下進行大強度的運動,每小時補液量應大于300毫升。如果運動時間不超過1小時,補充純水即可;如果長于1小時,則應補充含電解質和糖的運動飲料。此外,一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料,因為這會使胃部產生脹氣感,對運動不利。

  2、何時補

  運動的前、中、后都應補液。人們常習慣于運動中或運動后補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡,不能出現脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動后補液。(家庭醫生在線)

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