肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。美國猶他州山間醫療中心心臟研究所專家賈里德?邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出，臥室燈光太亮，“曝光”時間過長會誘發上述危險因素，危害心臟健康。
首先，臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫科大學公共衛生和流行病學系的研究人員把528名參試人員分成兩組，一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)，大致相當于天氣好時黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間后結果顯示，對照組受試者體內甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，體重高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。美國《流行病學》雜志2014年發表的一項涉及10萬名女性的研究顯示，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。邦奇表示，這可能與光照影響人體生物鐘有關。
其次，光照時間長會增大“壞”脂肪比例。一項小鼠實驗顯示，隨著每天“曝光”時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。“曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎癥反應和加大心臟病風險。這提示光照時間影響脂肪比例。
最后，夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時間和質量，同時會干擾兩種激素分泌：一種是“瘦素”，又稱“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是“饑餓素”，讓人產生饑餓感，刺激人找食物吃。《公共科學圖書館?醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體“瘦素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發胖。
邦奇建議，一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，睡前一段時間盡量關掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機等電子產品。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，盡量關掉。