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零點到5時是睡眠黃金時間

零點到5時是睡眠黃金時間

2012-09-18 15:08:43

  一 5小時生物鐘睡眠不可少

  “不管一個人的精力有多充沛,一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。”周主任解釋說,零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險的,對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。”

  周伯榮說,已經有實驗證明,零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人,即使白天讓他們睡夠,他們患糖尿病、高血壓、腦中風的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人,死亡率也相對較高。

  二 平時睡不夠周末可“補覺”

  周伯榮認為,成年人睡6~8小時都是合適的。“如果生活規律、平靜,一般睡8小時就足夠了。”

  “我是主張上班一族在周末適當‘補覺’的。”周伯榮說,現在上班族大多都工作繁重,壓力大,很多人的睡眠時間都不夠,適當的“補眠”能自動補充精力,對身體有益處。“很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體,其實未必科學。”

  “同樣,明明睡夠了還賴床也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。

  三 6歲前每天睡12小時

  “值得關注的是,中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔憂地說,中國孩子過早地“被摧殘”,大多數孩子睡眠時間是不夠的。他認為,6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間,7~11歲的孩子每天應睡10個小時,而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了,以后的成長就好辦了。”

  他同時也提醒青少年不要太“宅”,多增加戶外活動,多一些輕、中度運動,比如快走、慢跑等。 (廣州日報)

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