駝背、腰酸背痛、頸椎病的人在我們周圍很常見，尤其是老年人。據(jù)調(diào)查顯示，目前，骨質(zhì)疏松癥已成為困擾我國(guó)老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。更為值得注意的是，骨質(zhì)疏松癥正在逐年年輕化，尤其是辦公室白領(lǐng)、熬夜人群。
6月26日，第五屆中國(guó)慢病管理大會(huì)在京召開。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所艾華研究員在大會(huì)上倡議大眾增加身體活動(dòng)，合理營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)健肌肉，保護(hù)骨骼健康。
我國(guó)是世界上骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家 每10個(gè)北京常住人口中有一個(gè)頸椎病患者
艾華在接受記者采訪時(shí)說，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約有9000萬骨質(zhì)疏松患者，占國(guó)人總?cè)丝诘?%，有2.1億人低骨量，存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家。
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)70%－80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起，其中每年新發(fā)椎體骨折約有181萬人，髖部骨折病例為23萬。我國(guó)每年因骨質(zhì)疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病概率超過9%，并有每年增高的趨勢(shì)。而北京市頸椎病患病人數(shù)已突破260萬，相當(dāng)于每10個(gè)北京常住人口中就有一個(gè)人患頸椎病。
骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易骨折，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折在老年人中發(fā)病率高達(dá)30%以上，許多患者因此致殘。50%的患者需全天候生活護(hù)理，20%的患者需長(zhǎng)年照顧。此外，尚有15%的患者會(huì)因各種并發(fā)癥死亡，因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折其一年內(nèi)病死率達(dá)20%，生存一年以上者約25%喪失活動(dòng)能力，存活者也會(huì)因殘疾致使生活質(zhì)量大大降低，給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。
佝僂病在很多國(guó)家已經(jīng)滅絕，在我國(guó)還依然存在
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、日光浴，是預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方式
一般人認(rèn)為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是老年人的事，但很多調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)在兒童時(shí)期就已存在了，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從兒童抓起。尤其是近年來，年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來越多，亂減肥、節(jié)食、怕日曬、少運(yùn)動(dòng)都是造成骨質(zhì)疏松的原因。
艾華表示，造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等也是其中原因。但越來越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問題，與久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。
艾華告訴記者，兒童佝僂病在很多國(guó)家已經(jīng)滅絕，而在我國(guó)還依然存在。這和生育期女性節(jié)食、減肥、怕曬太陽、過度地追求皮膚白嫩，不敢曬太陽有著直接的關(guān)系。這些婦女生出的嬰兒怎么可能不患患佝僂病呢？
艾華進(jìn)一步解釋說，肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)作用，人體的關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，變得不穩(wěn)定。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。同時(shí)，增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，可以從簡(jiǎn)單、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。
提到飲食營(yíng)養(yǎng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥時(shí)，艾華強(qiáng)調(diào)，每天堅(jiān)持喝牛奶、酸奶，適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟和富含魚肝油的食物，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必要措施。其中最重要的維生素D3最好攝入來源是曬太陽，他建議每周最少有2次以上，每次10分鐘左右的日照時(shí)間。做到不吸煙，不酗酒，定期去醫(yī)院做骨密度的測(cè)試，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用防治骨質(zhì)疏松的藥物。
有關(guān)食物中的磷影響骨骼健康的問題應(yīng)該怎么認(rèn)識(shí)？艾華研究員表示，磷是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，由于廣泛存在于自然界各種食物中，所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小，所以并不需要擔(dān)心食物中的磷會(huì)帶來健康問題。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，100克的牛肉中磷含量172mg、雞蛋中含176mg，大米中含110mg，豆?jié){中含30mg，牛奶中含73mg，一罐330ml的汽水中磷含量約為33mg。
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的數(shù)據(jù)顯示，磷成人適宜攝入量是每天700毫克，這相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量。因此對(duì)于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會(huì)損害骨骼，也不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
辦公室“微運(yùn)動(dòng)”讓上班族動(dòng)起來
發(fā)起辦公室“微運(yùn)動(dòng)”，倡導(dǎo)上班族利用工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的身體鍛煉，是慢病大會(huì)發(fā)起的又一號(hào)召。
艾華研究員表示，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)肌肉強(qiáng)壯起來，不但是預(yù)防骨質(zhì)疏松、頸椎病的最好措施，也是控制體重，預(yù)防慢病的必要行為。
原衛(wèi)生部疾控局副局長(zhǎng)孔靈芝表示，職業(yè)人群是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，而現(xiàn)在由于缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的健康問題需要全社會(huì)予以關(guān)注，因此運(yùn)動(dòng)專家倡議以“微運(yùn)動(dòng)”形式，幫助上班族在有限的時(shí)間和空間里進(jìn)行有效鍛煉。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超過88%的成年人運(yùn)動(dòng)不足，隨之而來的超重和肥胖、骨質(zhì)疏松等慢病已經(jīng)成為健康的重大威脅。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李可基教授指出，除遺傳等不可控因素外，“吃”和“動(dòng)”不平衡，能量攝入大于能量消耗是導(dǎo)致超重和肥胖等慢病的主要原因。為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家為辦公室一族設(shè)計(jì)了一套既簡(jiǎn)便又節(jié)省空間的“微”型操，建議辦公室久坐一族動(dòng)起來。
文/本報(bào)記者 魏世平