血液循環，讓胎寶寶得到更多的營養和氧氣。同時，運動可以幫助控制孕期的過度增重，也能平衡血糖，幫助預防孕期糖尿病和孕期高血壓。
準媽媽孕期運動要注意選擇運動類型
孕期適當運動好處多多，但準媽媽一定要注意，孕期畢竟是非常時期，運動一定要注意“適當”二字，選擇適當的運動類型，保持適當的運動強度，堅持適當的運動時間。
北京協和醫院婦產科醫生章蓉婭指出，孕期宜做的運動包括：游泳、固定自行車（所謂的固定自行車，指的是健身房的自行車，動感單車之類的，不容易摔。）、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的運動包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運動時間宜每天半小時至1小時。運動強度以鍛煉后微微出汗，心率略有上升，無疲憊感為最佳。另外，若運動過程中出現宮縮、腹痛、陰道流水流血，應立即平躺，必要時就醫。
孕期不同階段適宜的運動
1.孕早期不宜劇烈運動
在懷孕前3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產，此時最佳的選擇就是散步。
2.孕中期可加大運動量
妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。