這天體能訓練時間，筆者來到南疆軍區某團某連體能訓練場，看到官兵們三五成群分散在不同區域進行訓練，不由得心生疑惑。

“這邊是肱二頭肌訓練小組，那邊是背闊肌強化小組，遠處是小臂肌群補差小組……”循著該連干部的介紹，筆者心里的問號漸漸拉直。

原來，該連正在進行基礎訓練創新嘗試。不同于過去的粗放式訓練，他們將各體能訓練課目進行細化分解，根據動作發力部位，開展不同部位的肌群訓練。

“體能訓練看起來簡單，但其中大有門道。”該連干部介紹，平時訓練，他們常常遇到這樣的情況：有的官兵某一課目成績較差，無論怎么努力，提升幅度始終有限。他們一度認為是個人身體素質問題，但現在認識到，這是訓練方法不科學導致的結果。

認識的轉變，始于幾個月前團里組織的一次抽考。當時，上等兵蔡憲陽所在班被抽中考核手榴彈投擲。

別看下連時間不長，蔡憲陽已經在營里的俯臥撐比武中取得好名次，戰友們對他充滿期待。然而誰也沒有想到，他的手榴彈投擲成績竟然剛過及格線。

“可能是太緊張了”“或許是身體不舒服”……關于蔡憲陽考核“失利”的原因，戰友們紛紛給出自己的猜測。然而，班長骨干與他談心后發現，原來在新兵連時，手榴彈投擲就是蔡憲陽的弱項，此次抽考成績及格屬于正常發揮。

“蔡憲陽上肢力量那么足，怎么投不出好成績呢？”為了一探究竟，班長骨干把蔡憲陽拉到訓練場又投了一次。撤步引彈、蹬地送髖、轉體挺胸、揮臂扣腕……蔡憲陽一套動作連貫規范，乍一看沒有任何問題。就在這時，連隊首席教練員唐博發現了端倪：揮臂速度過慢！

確實如此！找到問題癥結后，唐博對蔡憲陽展開特訓，利用彈力帶進行揮臂訓練。特訓效果在不久后的考核中得到檢驗，蔡憲陽的手榴彈投擲成績達到了“良好”標準。

唐博成功幫助蔡憲陽攻克訓練短板的經歷，給連隊干部帶來了啟示：必須找準制約官兵提高訓練成績的根本原因，有針對性地開展訓練。

“以前我們總覺得體能訓練技術含量低，只要肯花時間訓練，成績自然就會提高，現在看來不是那么一回事。”該連干部進一步解釋說。

對此，有的骨干建議調整體能訓練方法，突出抓好肌群訓練。理由是，體能訓練課目涉及的動作，需要多個肌肉協作完成。很多官兵成績之所以不理想，很大程度上是因為某些肌肉力量不足。

經過認真研究，連隊黨支部采納了這個建議。

在正式調整訓練方法前，該連組織了一次測試，檢測分析每名官兵的身體素質和訓練短板，并根據分析結果為大家量身制訂訓練清單，每名官兵需要訓練哪些肌群、怎么進行訓練、具體訓練什么等，一目了然。此外，他們還根據官兵個人情況，劃分不同的肌群訓練小組，由教練員分類組訓。

該連二級上士王文會，參加過團里組織的健美大賽，體能考核成績總評早就跨入了“優秀”行列，可唯獨引體向上這個課目，一直在“良好”上停滯不前。

測試結果顯示，王文會的背部和大臂力量均達到“優秀”以上水平，但小臂力量僅為“良好”。因此，在王文會的訓練清單上，小臂力量訓練成了重點內容，他也因此被編入了小臂肌群補差小組。這不，才練了不到半個月，王文會的引體向上成績就取得了新突破。

在這個連隊，受益于“肌群訓練法”的官兵還有很多：下士吳加樂加強了三角肌和手腕力量訓練，雙杠成績終于追上了同年兵鄭見平，位居全連前列；排長張保偉是連里的百米冠軍，但30米×2蛇形跑卻不擅長，自從增加了肌肉靈活性訓練，該課目成績有了很大提高……

“練強肌體為戰訓！”該連連長告訴筆者，快節奏、大范圍、高強度的練兵戰備任務，未來戰場艱苦復雜的環境，都對官兵體能提出了更高要求。以往那種“使蠻勁、下苦力”的體能訓練方式，已不適應打仗需要。他說：“這種‘肌群訓練法’，不僅提升了訓練效益，還大大減少了訓練傷病，何樂而不為呢？”（蓋瀟帥 薛沁 鄒渝建）