2024-08-20 09:02:48
來源：健康中國
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——如何合理膳食，讓運動鍛煉更輕松？
如果你在運動鍛煉時經常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查運動強度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進餐？是否會在空腹狀態下運動？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物？
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡單來說，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規律。這樣一來，就是適合進行健身運動的健康飲食方案。
如果你將要進行強度較大的運動，也可以在運動前1小時左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類食物的加餐，并增加水分攝入，以保證運動中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。
新華社北京8月19日電（記者 邵藝博）外交部發言人毛寧19日在例行記者會上表示，近年來，中越班列運輸時長顯著縮短，通關效率不斷提升，成為促進經貿往來的快車道。當日例行記者會上，有記者問：近年來中越間互聯互通...
“China Travel”在外網火了。今年前7個月，全國各口岸入境外國人1725.4萬人次，同比增長129.9%，越來越多的外國人加入“中國游大軍”。國家移民管理局19日發布最新統計數據：前7個月，全國口岸出入境人員3.41億人次...
立秋過后，廣袤的黑土地上散發著豐收氣息。農業社會化服務持續推進，不斷為糧食安全、農民增收積聚力量。大豆結莢鼓粒，到了生長關鍵期�！皵R幾年前，大中午也得下地干活，忙得團團轉。”黑龍江省富錦市向陽川鎮友誼...
昔日荒蕪地，今日“魚米鄉”。遼寧盤錦市和黑龍江墾區，兩片曾“荒蕪”的土地，如今上演滄桑巨變。進入初秋，地處遼河三角洲的盤錦市迎來一年中最美季節；盤錦向北，東北大地另一端，黑龍江墾區即將迎來收獲。新華社...
8月19日，中共中央總書記、國家主席習近平在北京人民大會堂同來華進行國事訪問的越共中央總書記、國家主席蘇林舉行會談。這是會談前，習近平和夫人彭麗媛同蘇林和夫人吳芳璃合影。新華社記者 謝環馳攝 8月19日...
這種快遞不能寄！ 快遞行業不僅與經濟社會發展和人民群眾生活密切相關，也與國家安全緊密相連。近年來，境外間諜情報機關通過寄遞渠道開展竊密活動愈發猖獗。 泄露國家秘密的刊物 近期，據群眾撥打1233...
中新社北京8月19日電 (記者 趙建華)第十次中俄財長對話19日在俄羅斯莫斯科舉行。雙方圍繞宏觀經濟形勢與政策，雙邊財稅合作、財金智庫合作、地方財稅交流與合作，以及中俄在二十國集團財金渠道、金磚國家財金機制...
中新社福建長泰8月19日電 (廖珍妹)閩臺羽毛球交流賽活動19日在位于福建省漳州市長泰區的連緣書畫院啟動。來自臺北市、屏東縣的羽毛球選手及教練團隊一行43人將在漳州開啟為期7天的文化體育交流活動。8月19日，閩...
中新社南昌8月19日電 (朱瑩)由江西省人民對外友好協會、江西省青年聯合會、江西省中華職業教育社主辦的中日青年友好交流大會19日晚在江西省南昌市舉辦，活動旨在促進中日青年交往交流，加深兩國青年友誼�！ ∪�...