導語:肚子上的贅肉一直是姐妹們的“心頭痛”,什么才是減肚子最有效的方法呢?今天小編就來給姐妹們分享3個日常減肚子秘訣,教你怎么減肚子最有效,從日常習慣、飲食到運動入手,幫你迅速殲滅肚子上的贅肉。
4個秘訣成功迅速消除肚腩
秘訣1 “下午3點~6點”體溫最高、肌肉最暖和,是做操黃金時段!
一天當中最適合運動做操的時間在下午3~6點,因為此時埋在下丘腦的生理周期節律指揮,體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人也最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。
但下午時段大多數人要工作、上課,因此也可選擇早上或傍晚做操。反之,因為每天晚上11點~凌晨1點是肝臟排毒的時間,此時應該充分睡眠,才不會累積疲勞和毒素,能夠讓隔天恢復活力!
秘訣2 將運動融入“生活作息”,日常維持不復胖!
據美國運動人口統計,將運動融入日常生活的人,大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家,尤其忙碌的上班族、人妻婦女,把一日的作息分時段:起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段,把運動自然融入生活作息,有效塑身,兼能消除疲勞,也不會對正規工作造成負擔。
吃對食物,大口吃掉脂肪
秘訣3 吃對“助燃營養素”,幫忙大口吃掉脂肪
要達到瘦肚塑身的效果,要“運動+飲食控制”雙管齊下。尤其,要確實減到囤積的脂肪,必須是“消耗熱量>進食熱量”,而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食,都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇“有助燃脂”的食物就相當重要,如下列“高纖、親脂、高酵、升溫”等4類食材都有助瘦肚、不復胖。
[升溫食物]
吃適量辛香料、熱湯有助體溫微升,促進血流代謝,但宜選適量、低卡、天然食材為宜。
[高酵食物]
蔬果中富含“消化酵素”,生吃能完整攝取養份,幫助胃腸消化,不會透支到“代謝酵素”,以維持燃脂作用,如鳳梨、木瓜、奇異果、泡菜類等。
[高纖食物]
新鮮蔬果如蘆筍、綠豆芽、扁豆等,幫助腸胃蠕動、消除宿便。
[親脂食物]
凍豆腐、苦瓜、海藻類,可吸附胃腸道內油脂,幫助排油。
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