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減肚子先分清腹部肥胖類型6招打造平坦小腹

2014-08-01 17:11:37

來源:愛美網

原標題:減肚子先分清腹部肥胖類型 6招打造平坦小腹

瘦腹方法一:腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說,腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。

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出現大胃王:如果身體的新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。

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出現小肚腩:小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時也注意進行適當的運動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品,最常見的就是豆漿,有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜,例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜,提升血液循環加快身體的生層代謝。

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出現水桶腰:水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物,多吃些低熱量但是營養價值高的食物,避開暴飲暴食的情況,吃東西的時候細嚼慢咽,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕松減肥。

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瘦腹方法二:腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能夠為身體去一次角質,配合一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。

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瘦腹法三:浴巾瘦腹法

隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化了。

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瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法

吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

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瘦腹法五:加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明,即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。

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瘦腹方法六:時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

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