首頁  »  健康  »  健康資訊

適合老年人鍛煉的項目

2010-05-05 09:28:38

來源:網藥

  根據老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和,能使全身得到活動.活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。下面介紹幾項適宜老年入鍛煉的項目:

  步行:是老人鍛煉最簡便、安全的運動,如果鍛煉得法,其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明,步行可促進體內新陳代謝,如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時,新陳代謝率可提高48%;步行還能調整神經系統功能,緩解血管痙攣狀態,使血管平滑肌放松。

  慢跑:也是適宜老人鍛煉的項目之一。醫學研究證明,40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

  太極拳:有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點.安全而有效的鍛煉項目.尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康.預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能,加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明,常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏松總發生率低。此外,大極拳還能調節神經系統功能,增進全身健康。

  醫療保健體操:如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等,針對性強、實用效果好。

  保健氣功是一種鍛煉元氣、增強體質的健身方法。一方面練氣功時能調整神經細胞興奮抑制功能,使某些頑固的病理性興奮灶轉入抑制,促進康復;另一方面又可通過對呼吸的控制調節,促進消化吸收,使血管放松等,對健身防病有良好作用。

  • 相關閱讀
  • 如何分清真假青春痘

      青春痘在青春期是很常見的。有的人臉上長了小疙瘩,就以為是青春痘,盲目地投入了“戰痘”大軍。青春痘即痤瘡,俗稱粉刺,是青春期最常見的毛囊皮脂腺炎癥,一般在青春期后會自動痊愈或減輕。而在生活...

    時間:05-05
  • 運動能使人“老當益壯”

      醫學雖然不斷進步,人的平均壽命亦得以延長,但衰老仍是現今醫藥無法逆轉的現象,所以最重要的還是認識如何才可以活得更健康。  Mazzeo (1998)在最近一次美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,...

    時間:05-05
  • 老人健身七戒

      1、戒急于求成  剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。  2、戒單獨鍛煉  老年人特別是患有心臟病的老...

    時間:05-05
  • 經常鍛煉病不來

      人是否生病,除了與外界環境中各種物理、化學、生物等致病因素及機體某些必需物質的缺乏有關外,更重要的是與人體各器官系統的功能、人體對外界環境的適應能力及抗病能力等內因有關。體育鍛煉,有助人體抗病因素...

    時間:05-05
  • 老人視疲勞花鏡不合適

      有關專家對一百例以視疲勞主訴而就診的老年患者進行了系統的眼科檢查,結果發現,老年人視疲勞相關因素復雜,而戴不合適眼鏡是最主要原因之一。  配戴老視鏡是治療老視的有效方法,但屈光度不足,不僅彌補不了...

    時間:05-05
  • 老人胃痛別用阿托品

      一位68歲的老人因胃疼難忍,自服一片阿托品,沒想到服后不長時間,突然出現頭脹痛、雙眼發脹、視力明顯減退等現象,經醫生診斷,是阿托品導致急性青光眼發作。  據有關調查顯示,老年人因胃腸道疾病(如胃...

    時間:05-05
  • 夏天鍛練六大忌

      夏天一到夏天,不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛煉。其實,只要合理安排運動時間、飲食與睡眠,同樣能夠進行體育鍛煉。  忌在強光下鍛煉。中午前后,烈日炎炎,氣溫最高,除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中...

    時間:05-05
免責聲明:本網對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網站轉載圖片、文字之類版權申明,本網站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權,如果侵犯,請及時通知我們,本網站將在第一時間及時刪除。
主站蜘蛛池模板: 永久免费无码网站在线观看个| 久久国产精品久久久久久| 美女黄频a美女大全免费皮| 国产永久免费观看的黄网站 | 国产成人AV免费观看| 一个人免费观看日本www视频| 日韩亚洲人成在线综合| 亚洲国产欧美目韩成人综合| 艺校水嫩漂亮得2美女| 国产特级毛片aaaaaaa高清| 一本色道久久88加勒比—综合| 欧美国产日韩911在线观看| 亚裔玉videoshd和黑人| 精品国精品自拍自在线| 国产乱人伦Av在线无码| 91精品免费国产高清在线| 天天色天天操天天| 中文字幕侵犯一色桃子视频| 欧美巨大bbbb| 午夜网站在线观看| 亚洲www视频| 实况360监控拍小两口| 久久久999国产精品| 日韩精品亚洲人成在线观看 | 免费的成人a视频在线观看| 色综合a怡红院怡红院首页| 国产高跟踩踏vk| 中文字幕丰满伦子无码| 日本高清乱理论片| 亚洲AV永久无码精品漫画| 欧美性猛交xx免费看| 亚洲欧美综合在线天堂| 狠狠躁日日躁夜夜躁2020| 国产亚洲精品美女久久久久| 黑人操日本美女| 国产精品一区在线观看你懂的| 91caoprom| 国产麻豆剧传媒精品国产AV| 99精品久久久中文字幕| 日韩高清在线免费看| 亚洲色无码一区二区三区 |