出場專家：張倩，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與安全所副研究員
國家食品營養(yǎng)標(biāo)簽健康教育行動
生活中我們會經(jīng)常喝各種各樣的飲料。口味繁多的飲料在帶給我們味覺的享受時，也帶來了健康的風(fēng)險，很多飲料含有大量的糖。我們?nèi)绾尾拍芰私怙嬃现杏卸嗌偬悄兀?/p>
喝一杯咖啡的時候，你會一次加14塊方糖進去嗎？你肯定會說我瘋啦！那沒法喝……我們在外面逛街時口渴了，隨手買一瓶飲料，通常是500毫升左右，三口兩口就喝完了。意猶未盡時，你有沒有想過，到底喝進去了多少糖呢？
那我們能從哪里知道這瓶飲料中有多少糖呢？答案就藏在食品標(biāo)簽中的“營養(yǎng)成分表”里。您選購飲料時，拿著瓶子轉(zhuǎn)圈看，就會發(fā)現(xiàn)飲料的包裝上都有一個框框，里面通常有三欄，標(biāo)著能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉和一些營養(yǎng)素的含量。這個框框就是營養(yǎng)成分表，對于幫助我們選購到適合我們營養(yǎng)需求的食品非常有用。
對于飲料，我們要多關(guān)注碳水化合物。通常所說的碳水化合物比較復(fù)雜，要區(qū)分淀粉和糖。淀粉被人體吸收后，會慢慢轉(zhuǎn)化成糖供人體利用，這種循序漸進的方式是人體所喜歡的。而糖會立即為人體提供能量，人體面對這么多能量，一下子用不完，就把它們變成脂肪儲存起來，成為肥胖的開始。
如何區(qū)分營養(yǎng)標(biāo)簽中碳水化合物是淀粉還是糖呢？這與食品的種類有關(guān)。對于餅干、蛋糕這類食品，面粉提供的淀粉和添加的糖都很多。而各種飲料中都是基本不含淀粉的，所標(biāo)示的碳水化合物基本上都是糖；即使是果肉型飲料，所含的膳食纖維也非常少，還是可以認(rèn)為其中的碳水化合物全都是糖。所以，盯住營養(yǎng)成分表中的糖，千萬別讓它成為您“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。
通常一塊搭配咖啡的方糖重量在4克左右，通常一瓶飲料500毫升左右，通常一瓶含糖飲料中所含的糖相當(dāng)于12塊左右方糖；即使是低糖飲料，所含的糖也相當(dāng)于6塊左右的方糖。下面，我們就一起來看一看常見瓶裝飲料中的含糖量的真相吧……
真是不看不知道，一看嚇一跳吧。喝飲料時圖一時痛快，大量的糖涌入血中，會對胰島造成很大的負(fù)擔(dān)。久而久之，不僅會導(dǎo)致肥胖，還有可能引起糖尿病。
我們外出時為了追求口感，偶爾喝一瓶飲料也不是不可以，首先注意一下營養(yǎng)成分表，關(guān)注碳水化合物這一項，盡量選擇一些低糖的產(chǎn)品。其次在喝的時候注意，要小口飲用，不要一下子喝光，而要在幾個小時之內(nèi)慢慢喝完，這樣血糖不會一下子升高太多，對胰島的負(fù)擔(dān)較小。
制表/張倩
| 名稱 | 每瓶含糖量/克 | 每瓶容量/毫升 | 相當(dāng)于方糖/塊 |
| 可樂 | 56 | 500 | 14 |
| 七喜 | 39.5 | 500 | 10 |
| 雪碧 | 56.6 | 500 | 14 |
| 橙味芬達(dá) | 53 | 500 | 13 |
| 鮮橙多 | 47.7 | 450 | 12 |
| 冰紅茶 | 48.5 | 500 | 12 |
| 果粒橙 | 43.3 | 420 | 11 |
| 茉莉蜜茶 | 37 | 500 | 9 |
| 水蜜桃汁 | 45.45 | 450 | 11 |
| 茉莉清茶 | 20 | 500 | 5 |
| 冰糖雪梨 | 62.5 | 500 | 16 |
| 營養(yǎng)快線 | 30 | 500 | 8 |
| 酸梅湯 | 50.85 | 450 | 13 |
| 水蜜桃味果粒奶優(yōu) | 36.9 | 450 | 9 |
| 山楂果茶 | 24 | 400 | 6 |
| 加多寶 | 45.5 | 500 | 11 |