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靠鍛煉磨骨刺不靠譜 專家:老人鍛煉慎選登山

靠鍛煉磨骨刺不靠譜 專家:老人鍛煉慎選登山

2013-11-05 15:20:24

來源:齊魯晚報

  鍛煉身體時

  “上下樓梯”慎選

  此次調(diào)查顯示,有超過一半的問卷調(diào)查參與者“常常出現(xiàn)頸部、腰部等骨關(guān)節(jié)疼痛”的現(xiàn)象。對此,濟(jì)南市中心醫(yī)院骨科及運(yùn)動損傷科副主任醫(yī)師郭舒亞表示:“這種情況一般都是由于關(guān)節(jié)蛻變引起的,特別是中老年人,來醫(yī)院檢查的話,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有關(guān)節(jié)增生、關(guān)節(jié)間隙狹窄、骨質(zhì)疏松等癥狀。人跟機(jī)器是一個道理,年齡大了就容易老化。”

  郭舒亞表示,對于這類癥狀,更多的是注意日常生活中的活動鍛煉。“像散步、蹬自行車這些活動都比較適合老年人,因?yàn)橄鄬碚f比較輕柔和緩,但是上下樓梯、爬山最好少做,容易傷害到老化后的關(guān)節(jié),加劇疼痛”。同時,專家還提醒道,鍛煉身體最好每天都進(jìn)行,但是中老年人每次鍛煉最好不超過1個小時,尤其是對于心腦血管疾病患者。

  “中老年人一定要選個舒服的枕頭,不要睡太軟的床,否則對身體骨關(guān)節(jié)都不好。”郭舒亞說道,“鍛煉的時候一定要小心,防止受傷。”而對于年輕人來說,工作時不可保持一個固定的姿勢時間太久,過一段時間應(yīng)該活動一下,防止頸椎和腰椎關(guān)節(jié)勞損。

  此外,一些老年人感覺到關(guān)節(jié)疼痛,往往認(rèn)為自己是長了骨刺,“多爬爬樓梯磨掉骨刺就好了”。專家提醒,骨刺是長在關(guān)節(jié)周邊,而不是關(guān)節(jié)表面,是磨不掉的。而對于骨質(zhì)疏松的市民,專家建議可以在飲食方面注意調(diào)整,例如多攝入牛奶和奶制品、豆制品等。此外,每天都應(yīng)該出門曬曬太陽,半個小時左右就足夠了。但此次問卷調(diào)查中涉及的“是否經(jīng)常攝入牛奶和奶制品、豆制品”中,只有31%的受訪者選擇“經(jīng)常”,另有超過40%的市民選擇“偶爾”。

  每人每天

  0.5到1顆雞蛋足夠

  “一日三餐中,無論是以主食為主,還是主副食各半,都是比較健康的飲食習(xí)慣,不過要注意各種食物的攝入要保持均衡。”杜慧真表示。豆腐和豆制品類可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白,奶和奶制品則能提供足夠的鈣,因此,這兩種食品都應(yīng)該經(jīng)常食用。“如果攝入過少,小孩子會引起佝僂病,中老年人則會骨質(zhì)疏松等”。

  根據(jù)調(diào)查問卷結(jié)果,多數(shù)市民的飲食結(jié)構(gòu)都比較健康,但也有三成市民的飲食需要進(jìn)行一定的調(diào)整。“每人每天吃半顆到一顆雞蛋就夠了,因?yàn)殡u蛋的膽固醇比較高,特別是有動脈硬化、冠心病的人群,更應(yīng)該少吃,容易加劇病癥。”

  據(jù)杜慧真介紹,按照中國營養(yǎng)學(xué)會建議的飲食結(jié)構(gòu),肉類食品每天應(yīng)攝入50-75克,魚蝦類食品每天50-100克,蔬菜和水果每天500-700克,這樣的飲食結(jié)構(gòu)既有利于身體健康,同時還能避免通過服用保健品增加身體營養(yǎng)帶來的財務(wù)負(fù)擔(dān)。

  在對廚房輔助作料的調(diào)查中,少數(shù)人每天攝入的植物油和食鹽量過高,對此,杜慧真提醒道:“油吃過了會引起血脂偏高,或者過度肥胖,鹽吃多了則容易引起高血壓。”每人每天攝入鹽分不超過6克,植物油在25克-30克之間,維持這種比例是比較合適的。

  “少量的飲酒是有好處的,最好是喝白酒或者啤酒,每天不要超過2兩,一周控制在2-3次。不過如果每次喝得都很少,比如每次喝都不會超過1兩,那么每天喝一次也是可以的。”劉秀枝說道,“現(xiàn)在天冷了,市民最好不要再喝啤酒了,容易受涼,也容易一喝就喝多。”但是,對于有不同病史的市民來說,切不可隨便飲酒,應(yīng)該咨詢正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生。

  此外,不少市民都有吸煙的習(xí)慣,甚至每天都要抽十多根,專家表示,吸煙對身體沒有任何好處,還會對肺部、呼吸系統(tǒng)、血管、腸胃消化系統(tǒng)等造成不同程度的傷害。因此,市民最好不要抽煙。同時,有超過八成的參與者表示“經(jīng)常被動吸煙(二手煙)”,這說明公共場所控?zé)煚顩r還有待強(qiáng)化。

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