首頁  ?  健康  ?  家庭醫生

餐后犯困是你的血糖在抗議 四個措施降餐后血糖反應

餐后犯困是你的血糖在抗議 四個措施降餐后血糖反應

2013-12-24 15:27:00

來源:山東商報


  高胰島素水平是人體餐后困倦狀態的原因之一
  國人的飲食有以下特點:A.午飯吃得很多;B.午飯碳水化合物比例很高;C.午飯血糖生成指數很高。這樣一來,飯后血糖總負荷非常大,其變化如過山車:在半個小時到45分鐘內,我們體內的血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,使血糖又迅速下降,在2~3小時前后到達低谷。血糖大幅度下降會使人沒有力氣,昏昏欲睡。
  高能飲食讓你在犯困中悄然得上糖尿病
  在各種食物當中,給消化系統帶來壓力較大的就是富含蛋白質和脂肪的食品。蛋白質類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期處理也最復雜,所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來的壓力都比較大;而脂肪多的食物排空慢,還需要較多的膽汁來幫忙。縮膽囊素(CCK)是促進困倦感的一個因素,而在攝入蛋白質和脂肪豐富的食物之后,CCK 的水平會上升,人也就比較容易發生困倦。
  吃得健康自然不會犯困
  要想降低食物的餐后血糖反應,又不造成蛋白質的過量,有四個可行的措施:一是適當減少淀粉類主食的總量;二是不吃甜食,把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類,三是在吃主食的時候配合大量的蔬菜,特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類蔬菜。最后,如果有條件的話,把一餐中的食物分成兩次吃,減少正餐食量,兩餐之間吃點加餐,也是個很好的措施。
  另外,可以選擇一些更復雜的碳水化合物,比如,大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物、各種蔬菜和水果(其中不包括果汁)。這些食物需要更長時間才能消化,使血糖平穩上升。此外,飯后不應該立即坐在沙發上,而要適當活動。

  • 相關閱讀
免責聲明:本網對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。請讀者僅作參考,并請自行承擔全部責任。 本網站轉載圖片、文字之類版權申明,本網站無法鑒別所上傳圖片或文字的知識版權,如果侵犯,請及時通知我們,本網站將在第一時間及時刪除。
主站蜘蛛池模板: 雯雯的性调教日记h全文| www.日本在线播放| 欧美人与动zoz0大全| 你懂的免费在线| 羞羞网站免费观看| 国产在线观看首页123| 在线私拍国产福利精品| 天堂亚洲国产日韩在线看| 中文字幕乱码中文字幕| 日韩毛片最新看| 亚洲中文字幕无码中文| 毛片免费视频在线观看| 成人性生活免费看| 国产乱码一区二区三区| 日本a免费观看| 国产精品美女视频| 99国产精品视频免费观看| 小sb是不是欠c流了那么多| 中文字幕精品视频在线观| 日本肉动漫无遮挡无删减在线观看| 亚洲中久无码永久在线观看同 | 国产欧美va欧美va香蕉在线 | 2019亚洲午夜无码天堂| 在线a免费观看最新网站| sihu国产精品永久免费| 性猛交╳xxx乱大交| 中文字幕精品无码亚洲字| 日本精品www色| 久久综合桃花网| 欧美6699在线视频免费| 亚洲婷婷在线视频| 欧美高清精品一区二区| 亚洲色中文字幕在线播放| 男女搞基视频软件| 公和我在厨房好爽中文字幕| 美女脱个精光让男人桶爽 | 你懂的中文字幕| 国产精品视频色拍拍| 91精品国产入口| 国精品无码一区二区三区在线蜜臀| a级毛片高清免费视频在线播放 |