臨近高考，孩子越來越焦慮，變得不愛說話，回家就忙著看書寫作業(yè)，人也越來越瘦。據(jù)一份統(tǒng)計資料顯示，75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。所以說，考生在高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。筆者希望以下心理調(diào)節(jié)法能夠幫助考生遠(yuǎn)離考前焦慮。

　　自我暗示法

　　普通人在過獨(dú)木橋的時候，常想千萬別摔下去，結(jié)果一想到“摔”字就掉下去了。有神經(jīng)肌肉理論解釋說：一想到摔字，肌肉的整個生理反應(yīng)全是摔的動作。

　　法國作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，人們清晨對著鏡子梳洗，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，不妨運(yùn)用暗示法告訴自己：我一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正有氣魄的人。

　　睡眠消除法

　　很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，考生不宜繼續(xù)“夜半挑燈”苦讀，而應(yīng)按時睡覺，并養(yǎng)成午睡習(xí)慣。

　　因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒的有效方法。

　　運(yùn)動消除法

　　學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。因為運(yùn)動可以消除體內(nèi)一些“緊張”的化學(xué)物質(zhì)，雖然會使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。適合考生的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，最好是12分鐘以上3000米以下的活動，可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行，運(yùn)動時心率數(shù)值最好不要超過“170減去考生的年齡”。

　　興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，應(yīng)做一些感興趣的事情。如：唱唱歌、聽聽音樂都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　作為家長，可以帶考生去參加平時不能參加的活動。比如城市孩子，可以帶他到郊外采摘水果或者種植蔬菜，讓考生不自覺地脫離原有的焦躁環(huán)境。

　　情緒宣泄法

　　宣泄情緒是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些“考試焦慮”是由于壞情緒不斷積壓引起的。如：升學(xué)壓力使你透不過氣來、考試成績不理想、家長的嘮叨等等，都可能使心情變化；久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。

　　針對這種情況，可采用以下方法：

　　聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整?？扌Ψǎ绻麅?nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。書面釋放法，可以用寫日記或網(wǎng)絡(luò)文字的方式，釋放自己的苦惱。上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的考生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　營養(yǎng)療法

　　食療法就是適量增加含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素?？忌沙孕┥剿帯⒔z瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等，能預(yù)防焦慮、去心火的食物。

　　音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

　　如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂可激起人們的惻隱、憐憫之心；流行音樂可使人感情投入；時尚音樂可釋放心聲。對于焦慮情緒的考生，專家特別推薦“班得瑞”的輕音樂，每一聲蟲鳴、鳥語，都可帶領(lǐng)聽者走進(jìn)安寧。（中新網(wǎng)）