婚戀心理：過(guò)分嫉妒的感情易失控（華蓋供圖）

核心提示：請(qǐng)和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責(zé)對(duì)方，并明確提出你的要求：“我感到有點(diǎn)不安全。如果我們以后約好見(jiàn)面的時(shí)間，我會(huì)好過(guò)一些。”要求具體行動(dòng)可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過(guò)得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克萊格-馬爾金認(rèn)為，被另一半欺騙會(huì)讓我們深感痛苦，伴侶最簡(jiǎn)單平淡的話語(yǔ)和舉動(dòng)，現(xiàn)在似乎都充滿了潛臺(tái)詞：她是不是想將我掃地出門？他去“見(jiàn)一個(gè)朋友”是啥意思？曾經(jīng)的不忠讓你很難按正常情況來(lái)看事情，什么東西都覺(jué)得不對(duì)勁。即使對(duì)方并無(wú)不忠，我們也經(jīng)常有不安全感：自己是否還優(yōu)秀？伴侶會(huì)不會(huì)去找更好的人？在情感安全上嚴(yán)重失控，將導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果，拼命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。嫉妒是會(huì)讓人上癮的，只會(huì)讓你感到越來(lái)越不安全。馬爾金提出4個(gè)消除嫉妒的建議：

1.承認(rèn)嫉妒。

請(qǐng)和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責(zé)對(duì)方，并明確提出你的要求：“我感到有點(diǎn)不安全。如果我們以后約好見(jiàn)面的時(shí)間，我會(huì)好過(guò)一些。”要求具體行動(dòng)可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過(guò)得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。

2.調(diào)整壓力。

嫉妒是一種應(yīng)激反應(yīng)，你在焦慮時(shí)嫉妒就會(huì)更強(qiáng)烈，用適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和尋求社會(huì)支持等方式調(diào)節(jié)好你的情緒。