新華社北京6月20日電 題：炎炎夏日如何科學防暑？慢性病患者怎樣安全度夏？——國家衛(wèi)生健康委回應(yīng)關(guān)切
新華社記者李恒
6月21日將迎來夏至節(jié)氣。隨著夏至的到來，高溫天氣成為常態(tài)，健康問題也備受關(guān)注。如何在炎炎夏日科學防暑？慢性病患者怎樣安全度夏？老年人又該如何調(diào)適心理狀態(tài)？針對這些熱點問題，國家衛(wèi)生健康委20日以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請多位權(quán)威專家進行解答。
科學防暑，飲食運動需合理
夏至是一年中陽氣最旺盛的時節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁、失眠、食欲不振等問題。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師李友山說，此節(jié)氣既要避免暑熱傷身，又要防止過度貪涼損傷脾胃。飲食上可適量食用苦瓜、蓮子心等苦味食物清熱解暑，但冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜等寒涼食物需適量。在運動方面，選擇清晨或傍晚時進行，避開高溫時段，以快走、八段錦、太極拳等溫和運動為主，微微出汗為宜，避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，耗傷陽氣。
針對防曬問題，李友山說，防曬要適度，既要防止紫外線傷害，又要保證身體接觸自然陽光，做到防曬與日曬的平衡。過度防曬會阻礙身體接觸自然陽光，影響陽氣升發(fā)，長期避光可能導(dǎo)致陽氣不足，易出現(xiàn)疲勞、免疫力下降等問題。正確的防曬方法是分時段調(diào)整，比如上午10點至下午3點紫外線強烈時，可以用遮陽傘、帽子等物理防曬；而在清晨或傍晚陽光溫和時，適當曬15至20分鐘，幫助身體促進維生素D的合成。
對于高溫作業(yè)的勞動者，北京市疾控中心研究員楊鵬提醒，“避曬補水”是關(guān)鍵。外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)者應(yīng)合理安排作息時間，定時少量多次補充水分，選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，并隨身攜帶濕毛巾輔助降溫。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即停止作業(yè)，迅速轉(zhuǎn)移至陰涼通風處并及時就醫(yī)。
重視疾病預(yù)防，警惕早期信號
夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風險上升。中國工程院院士、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明提醒，老年人需警惕突然頭暈、言語不利索、一側(cè)肢體麻木無力等腦卒中風險，以及突然胸悶憋氣、夜間憋醒等心血管病癥狀。一旦出現(xiàn)這些問題，家人要及時撥打120或?qū)⑵渌偷阶罱摹⒂芯戎文芰Φ尼t(yī)院進行救治。
對于高血壓和糖尿病患者，吉訓(xùn)明提醒，夏季需特別注意防脫水。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時服藥，若當天發(fā)現(xiàn)漏服且距離下次服藥時間超過12小時，可立即補服；若次日才發(fā)現(xiàn)，則無需補服，只需按照正常時間服用當日劑量即可。糖尿病患者或血糖不穩(wěn)定的病人，盡量選擇藍莓、蘋果、櫻桃等升糖相對較慢的水果。
天氣炎熱，腹瀉也高發(fā)。楊鵬提示，如腹瀉病情不重，一般通過調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療即可改善；嚴重者，尤其出現(xiàn)脫水癥狀的，應(yīng)及時就醫(yī)。預(yù)防腹瀉要避免喝生水，選用衛(wèi)生合格的桶裝水、瓶裝水；注意食品衛(wèi)生，生熟分開，少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺類、貝類和螃蟹等，不要暴飲暴食；飯前便后要洗手，腹瀉病人用過的器具應(yīng)及時消毒。
關(guān)注老年人情緒波動，必要時及時就醫(yī)
夏季高溫易引發(fā)情緒波動，尤其是老年人。北京大學第六醫(yī)院研究員王華麗說，在臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，不少老年人在綜合醫(yī)院多次就診，反復(fù)主訴胸悶、乏力、頭暈、食欲不振、睡眠障礙等身體不適，但相關(guān)檢查卻未發(fā)現(xiàn)明顯的身體問題，這可能是老年抑郁、心理障礙的軀體化表現(xiàn)。
據(jù)介紹，抑郁癥不是意志薄弱，也不僅僅是“心情不好”，而是一種可以評估、可以治療的常見心理障礙。在排除老年人身體疾病后，家庭成員要多關(guān)心關(guān)愛老年人，及時關(guān)注他們的心理狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)老人情緒持續(xù)低落，對事物失去興趣甚至失去快樂感，反應(yīng)變慢、思考吃力等癥狀時，必要時及時就診評估和治療。
王華麗提醒，有的老年人長時間刷手機，容易造成眼肌疲勞，影響視力，可能加重頸椎、肩頸負擔，引發(fā)頸椎病、肩周炎等。她建議家屬幫助老人設(shè)置使用提醒、關(guān)閉無關(guān)推送，鼓勵老人參與戶外活動與人際交流活動。如已出現(xiàn)明顯情緒困擾或心里煩躁現(xiàn)象，建議及時到精神科或心理科就診，接受專業(yè)評估和治療。