如何預防：

1. 避免或減少以下動作，并加強膝關節周圍肌肉鍛煉；

2. 運動時急停或轉向——穩固地站在地面，腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；

3. 直膝落地——膝關節伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之后落地或體操運動員跳馬落地；

4. 膝關節超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節受到額外的作用力；

5. 旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節過度旋轉，比如足球或橄欖球運動員的突燃轉向。

6. 正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節側向或前后的動作。切記在落地時膝關節不可向內扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。（指導專家：陳曉宇，運動康復師，北京宇泊康復醫學技術中心創辦人）