不過(guò)，人性格的天生傾向會(huì)與環(huán)境產(chǎn)生相互作用。比如，愛(ài)哭的幼兒，就更容易處在一種焦躁不安的環(huán)境中。因?yàn)椋摁[時(shí)很難安撫，父母可能會(huì)不容易控制好自己的情緒。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，不僅是青少年的事，成年人也一樣需要。
記者：在哪些情緒下，人最容易產(chǎn)生沖動(dòng)，無(wú)法理智地控制住自己，做出極端之舉？
陳祉妍：一種是攻擊類的行為容易激起別人的憤怒，例如兩人打架、對(duì)罵，是屬于雙方相互攻擊。另一種是對(duì)對(duì)方自尊的傷害，例如忽視別人的存在、看不起別人。這兩者也有重疊，比如辱罵、諷刺就是兩者兼而有之。人與人之間的情緒互動(dòng)，非常復(fù)雜，不見(jiàn)得完全是由眼前對(duì)方的做法決定的。人的心理很健康時(shí)，對(duì)外界的看法與現(xiàn)實(shí)是吻合的。患有輕度到中度的心理疾病時(shí)，他的感受會(huì)與現(xiàn)實(shí)有偏差，但有時(shí)自己會(huì)反思，可以調(diào)整一些偏差。偏見(jiàn)幾乎人人都會(huì)有，但健康人是可以自我調(diào)整的。而心理問(wèn)題非常嚴(yán)重的，很可能會(huì)堅(jiān)定地認(rèn)為別人就是對(duì)自己不好，無(wú)論你做什么，都會(huì)讓他反感、憤怒。
記者：無(wú)論學(xué)生還是成年人，在學(xué)業(yè)、就業(yè)、婚戀等問(wèn)題上總會(huì)遇到壓力和各種不如意，甚至是打擊，我們應(yīng)該怎樣平復(fù)自己的壞情緒？
陳祉妍：人需要學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒。憤怒，在心理學(xué)上是一種適應(yīng)性情緒。它在某些情況下，能給人一種改變現(xiàn)實(shí)的力量。健康人對(duì)憤怒的合理表達(dá)有時(shí)體現(xiàn)為一種期望。比如夫婦倆吵架，有時(shí)能解決問(wèn)題，因?yàn)橥ㄟ^(guò)表達(dá)，讓對(duì)方理解彼此所想所需。但是，如果過(guò)度壓抑不滿和憤怒，要么自己會(huì)生病，要么就是蓄積久了，爆發(fā)得過(guò)于激烈。而激烈的憤怒情緒并不利于別人接受，也不會(huì)給局面帶來(lái)好轉(zhuǎn)。
心理上也存在“病毒”，但如果能及時(shí)意識(shí)到，就能在好的書(shū)籍指導(dǎo)下完成心理自助，并得到改善。現(xiàn)在，國(guó)際上有一種潮流，就是把心理專業(yè)的自我調(diào)節(jié)方法變成網(wǎng)絡(luò)程序，供大家及時(shí)完成自我疏導(dǎo)。當(dāng)然，太嚴(yán)重的心理問(wèn)題就需要專家的治療了。
記者：看到您去年與人合作的文章《青少年的睡眠質(zhì)量與負(fù)性生活事件、人格的關(guān)系》，睡眠會(huì)對(duì)行為有那么大影響嗎？
陳祉妍：不能忽略生理狀態(tài)對(duì)我們的影響。睡眠對(duì)情緒的影響是有很充分的研究證據(jù)。比如，睡眠不好，認(rèn)知能力就會(huì)下降；睡眠欠缺，心情就會(huì)煩躁、低落。人在情緒不穩(wěn)定，認(rèn)知下降的情況下，就有可能出現(xiàn)不良行為。
記者：我們知道，主觀抑郁、焦慮，與抑郁癥和焦慮癥等疾病還是有較大區(qū)別的。那么當(dāng)主觀感覺(jué)抑郁、糾結(jié)的時(shí)候，就應(yīng)該想辦法調(diào)整嗎？有哪些比較有效的自我調(diào)節(jié)法呢？
陳祉妍：主觀上有不良感受就應(yīng)該盡早尋求幫助。但很多人容易把去看心理醫(yī)生，界定為“我有病”，而產(chǎn)生各種顧慮。事實(shí)上，能主動(dòng)去尋求心理干預(yù)，正說(shuō)明你有接受新事物的能力，有改善自己生活質(zhì)量的愿望。當(dāng)子女教育讓人頭疼，或者在求職、戀愛(ài)上不順利時(shí)，人們都可以去找心理醫(yī)生談一談。主動(dòng)讀一些比較好的心理輔導(dǎo)類的書(shū)，是自我調(diào)節(jié)的有效辦法，我們?cè)谥v課時(shí)也經(jīng)常會(huì)推薦好書(shū)給學(xué)生。（北京青年報(bào)）