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睡前揉捏4部位健體延年

睡前揉捏4部位健體延年

2012-05-07 15:02:24

  中醫理論上,背、脊、腋、腹是人體重要的保健區。加強這些部位的保健,可以促進血脈流暢,強健體魄、祛病延年要健康,睡覺前不妨揉揉這四部位,有些動作可以夫妻兩人相互協助。

  揉背

  首先取仰臥位,按揉斜方肌和提肩胛肌,再坐起來,用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉,然后從上到下,由輕到重拍打后背部,以背部肌肉為重點,共3個循環。最后推背,俯臥于床上,上肢放松,協助者立于床邊,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。

  捏脊

  俯于床上,背部保持平直、放松。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀,食指半屈,沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,由下而上連續捏拿4-6遍。

  人體的脊背有三條重要的經絡:第一條在人體后背的正中間,叫督脈,主一身之陽,又因為人體的后背本身是主陽的,它在人體脊背的正中,因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿脊背,可以振奮督脈的陽氣,推動全身氣血的運行,調整全身的陰陽之氣,從而達到治療的目的。

  摩腹

  睡前平臥,按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚發熱。

  專家介紹說,以上四法各有作用,通過推背,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經干和神經節,提高機體免疫功能。觸腋可以加速神經體液循環。摩腹改善胃腸功能,有利于腸蠕動和消化液的分泌,還可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

  專家建議,按摩手法強度不能過重,要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長,以3-5分鐘為宜,開始做時手法宜輕巧,以后逐漸加重,要捏捻,不可擰轉。捻動推進時,要直線向前,不可歪斜。另外,生活中要注意保養,不超負荷勞累,注意保暖不受涼,保持平和樂觀的心態。

  觸腋

  腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結,睡前可輕觸腋窩,輕撓腋窩部,可刺激此處的神經、血管。

  腋窩按摩的好處

  1、可大大增加肺活量,使全身血液回流暢通,高效促使呼吸系統進行氣體交換。

  2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次,每次1?3分鐘,不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲,而且還能防治陽痿陰冷。

  3、可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多余水份順利排出,增強泌尿功能,使生殖器官和生殖細胞更健康。

  自我按捏時,左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力,帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘,早晚各一次,切忌用力過度。

  內關穴:心臟的保護傘

  適宜癥狀:心臟疾患,如風濕性心臟病、心肌炎、冠心病等,尤其對預防心梗發作具有突出效果。

  內關穴是心包經的“絡”穴,中醫用來治療心臟疾病的核心用穴。內關穴位于腕橫紋上2寸處。堅持按摩一個月后,患者呼吸憋悶、心煩心悸等癥狀會明顯減輕或消失。

  太溪穴:慢性腎病的良藥

  適宜癥狀:腎臟疾病,慢性腎炎、糖尿病腎病等。

  太溪穴是足少陰腎經之“輸”穴,古代又稱其為“回陽九穴之一”,重在補腎。太溪穴位于足內側,內踝后方,內踝尖與跟腱之間的凹陷處。對于腎炎病人,按揉后可使高血壓有一定程度的降低,尿蛋白明顯減少。

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